Gastroenterologistas explicam por que refeições pesadas podem provocar inchaço abdominal e sensação de estômago cheio. Caminhadas leves, compressas mornas e algumas mudanças simples de hábitos estão entre as medidas que podem ajudar a reduzir o desconforto depois de comer.

Sentir a barriga inchada depois de uma refeição pesada é bastante comum. Isso acontece porque o estômago precisa se expandir para acomodar os alimentos, enquanto o processo de digestão pode favorecer a formação de gases e prolongar a sensação de estômago cheio.

Em entrevista à revista Real Simple, a gastroenterologista Rosario J. Ligresti explicou que diferentes fatores contribuem para esse desconforto.

«Primeiro, há a física básica: o estômago é um músculo que se expande para acomodar volume. Segundo, refeições grandes costumam ser ricas em gorduras e carboidratos complexos. Alimentos ricos em gordura permanecem no estômago por muito mais tempo. Ao mesmo tempo, os carboidratos não absorvidos produzem excesso de gases», afirmou.

A combinação de gases acumulados e distensão do estômago pode deixar a região abdominal inchada, provocando uma sensação de pressão e desconforto.

Para aliviar esses sintomas, Ligresti e a gastroenterologista Savita Srivastava compartilharam seis medidas que podem ajudar após refeições mais pesadas.

1. Evite se deitar logo depois de comer

Embora seja tentador descansar no sofá depois de uma refeição farta, permanecer em pé pode facilitar o processo digestivo.

«Por mais tentador que seja ficar deitado no sofá, ao fazer isso você impede a ação da gravidade sobre o estômago», explicou Srivastava.

Segundo a especialista, deitar-se completamente pode retardar o esvaziamento gástrico e favorecer o retorno do conteúdo do estômago, agravando o inchaço e o refluxo ácido.

A recomendação é permanecer em posição vertical durante a primeira ou segunda hora após a refeição.

2. Faça uma caminhada leve

Uma caminhada de 10 a 15 minutos pode ajudar a aliviar a sensação de estômago cheio.

«O movimento físico estimula o peristaltismo, as contrações musculares naturais e ondulatórias do intestino, que impulsionam os gases presos ao longo do trato digestivo e aceleram o esvaziamento do estômago», explicou a especialista.

Não é necessário realizar exercícios intensos. Uma caminhada tranquila já pode contribuir para a movimentação dos gases e o funcionamento do sistema digestivo.

3. Use uma compressa morna

Se a barriga continuar inchada ou sensível depois da caminhada, uma bolsa de água morna ou almofada térmica pode ajudar.

A orientação é aplicar o calor sobre a região abdominal por cerca de 15 a 20 minutos, evitando temperaturas muito elevadas para não provocar queimaduras.

«O calor localizado aumenta o fluxo sanguíneo e relaxa a musculatura lisa das paredes intestinais, ao mesmo tempo que acalma os nervos viscerais que transmitem a sensação de dor e pressão», explicou Srivastava.

Segundo a gastroenterologista, essa medida pode proporcionar alívio das cólicas após as refeições.

4. Faça uma massagem suave na barriga

Massagear delicadamente o abdômen também pode ajudar a movimentar os gases acumulados no intestino.

«Você pode ajudar manualmente o trato gastrointestinal a eliminar gases», afirmou Ligresti.

A especialista recomenda acompanhar o trajeto do intestino grosso, começando pela parte inferior direita do abdômen, subindo em direção às costelas, passando para o lado esquerdo e descendo novamente.

Os movimentos devem ser leves, sem provocar dor ou pressão excessiva.

5. Tome chá de hortelã ou gengibre

Os chás de hortelã e gengibre também podem contribuir para aliviar o desconforto digestivo.

«A hortelã contém mentol, que age como um antiespasmódico, relaxando os músculos intestinais tensos para que os gases presos possam se dissipar», explicou Srivastava.

Já o gengibre pode estimular a motilidade gástrica, ajudando o estômago a movimentar seu conteúdo durante a digestão.

Apesar dos possíveis benefícios, a hortelã pode agravar os sintomas de refluxo em algumas pessoas.

6. Considere medicamentos vendidos sem receita

Quando as medidas anteriores não são suficientes, alguns medicamentos disponíveis nas farmácias podem ajudar a aliviar sintomas específicos.

Produtos à base de simeticona, por exemplo, são utilizados para reduzir o desconforto provocado pelo acúmulo de gases.

A escolha depende da causa dos sintomas, e a orientação de um farmacêutico ou médico pode ajudar a identificar a opção mais adequada.

Caso o inchaço seja frequente, persistente ou acompanhado de dor intensa, vômitos ou alterações importantes no funcionamento intestinal, é recomendável procurar avaliação médica.