Além de incluir esses alimentos na dieta, manter-se hidratado, reduzir o consumo de ultraprocessados e praticar atividades físicas são atitudes que também ajudam a evitar inflamações no organismo
Ainflamação é uma resposta natural do sistema imunológico a lesões ou infecções, mas, quando se torna crônica, pode aumentar o risco de doenças graves, como câncer e problemas cardiovasculares. Fatores como estresse, envelhecimento e alimentação influenciam diretamente esse processo.
Pensando nisso, a nutricionista Anna Daniels, citada pelo The i Paper, listou sete alimentos essenciais para reduzir a inflamação e melhorar a saúde.
🦈 Peixes (salmão, cavala, atum, arenque e sardinha) – «São ricos em ácidos graxos ômega-3, que inibem a produção de marcadores pró-inflamatórios e são altamente protetores.»
🫒 Azeite – Contém «compostos fenólicos com fortes propriedades anti-inflamatórias e é rico em gorduras monoinsaturadas e polifenóis.»
Frutas vermelhas – «São fontes de antocianinas, antioxidantes que ajudam a neutralizar radicais livres e podem proteger a função cerebral e cognitiva.»
Tomates – «Ricos em licopeno, um poderoso antioxidante que combate a inflamação. O mesmo vale para a cenoura.»
🥬 Vegetais de folhas verdes (espinafre, rúcula) – «Contêm altos níveis de polifenóis, carotenoides e vitamina C, formando uma combinação ideal para reduzir a inflamação.»
🥜 Frutas secas e sementes – «Ricas em vitamina E, polifenóis e fibras, são benéficas para a saúde intestinal, imunidade e marcadores anti-inflamatórios.»
🧄 Alho – «É incrível, pois contém altos níveis de alicina, um potente antioxidante.»
Além de incluir esses alimentos na dieta, manter-se hidratado, reduzir o consumo de ultraprocessados e praticar atividades físicas são atitudes que também ajudam a evitar inflamações no organismo.
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