De fato, a ciência já comprovou que uma boa hidratação sustenta e até melhora o desempenho físico, enquanto que a desidratação tem sido associada a diminuições significativas neste desempenho.
O American College of Sports Medicine recomenda beber 0,5–0,6 litros de água pelo menos quatro horas antes do exercício e 0,23–0,35 litros de água 10–15 minutos antes do exercício.
Depois do treino também deve repor os líquidos.
