En estas épocas de verano aparecen la combinación de realizar ejercicios y alimentarse adecuadamente. Para la licenciada en Nutrición, Molly Ruiz, el ejercicio desgasta nuestras células y las oxida, así que para cuidarlas se tiene que asegurar un correcto aporte de antioxidantes, provenientes de las frutas y las verduras.
Sara Ayala
@saruayala
En estas épocas de verano aparecen la combinación de realizar ejercicios y alimentarse adecuadamente. Para la licenciada en Nutrición, Molly Ruiz, el ejercicio desgasta nuestras células y las oxida, así que para cuidarlas se tiene que asegurar un correcto aporte de antioxidantes, provenientes de las frutas y las verduras. “Esto se consigue con, al menos, tres a cinco raciones de verduras y dos a tres raciones de fruta al día, si es cruda mejor para que no pierda parte de la vitamina C”, explicó.
Resaltó la importancia de la hidratación cuando uno se ejercita. En el gráfico se puede observar un método para calcular la cantidad de agua que se debe consumir.
Otra forma que mostró la profesional de la salud para hacer el cálculo es multiplicar el peso actual por 30 ml o por 35 ml si hay mucha actividad física y sobre todo en días de calor por ejemplo: 70 kilos por 30 ml son 2.100 ml igual a 2 litros 100 ml.
PROTEÍNAS
Lo que también ayuda para crear y mantener la masa muscular es ingerir proteínas correctas, hay que introducir alimentos como pescado, huevos, carne, legumbres, lácteos, frutos secos y cereales de forma regular en las comidas.
Las barritas de cereales, o una fruta pueden asegurar las reservas energéticas si la rutina en el gimnasio dura más de 1 hora. Mientras que las bebidas isotónicas ayudan para retrasar la fatiga y aceleran la recuperación.
La nutricionista explicó que no se separe el entrenamiento de la alimentación. Mucha gente hace ejercicio sin pensar en lo que come. Algunos no entienden lo importante que es; otros simplemente no lo quieren saber.
Sin embargo, lo cierto es que no vas a poder conseguir los resultados deseados si solo te centras en una parte. Entrenamiento y alimentación deben estar en armonía. Hacer ejercicio solo no lleva a los mejores resultados (esto es aplicable tanto a la creación de músculo y pérdida de grasa como al rendimiento).
‘‘Comer bien y hacer ejercicios regularmente te ayudará a mantener tu peso y reducir los riegos de contraer alguna enfermedad’’, explicó.
El ejercicio regular y una dieta saludable pueden traer muchos beneficios, incluyendo más energía, felicidad, salud y hasta una vida más larga.
Son elementos fundamentales para determinar la salud en general de una persona, y hacer a ambos parte de tu estilo de vida puede producir una gran diferencia en cómo te ves y sientes.
SUPLEMENTOS
La profesional dijo que las sustancias nutricionales ayudan y afectan al organismo de diversas maneras. Por eso recomienda que se tome bajo la supervisión de monitores y nutricionistas .
Aconsejó tener cuidado para consumirlos. Los esteroides o anabólicos esteroideos o esteroides anabólicos, son sustancias que, producen daños a medio o largo plazo.
Daños como alteraciones en el organismo, tales como los aumentos de hormonas masculinas o femeninas, lesiones de hígado, ictericia (piel amarilla), crecimiento de órganos como el corazón, etc.
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