Sente aquela fome intensa após finalizar o treino? Fica indeciso sobre o que comer sem comprometer o esforço dedicado ao exercício? De acordo com especialistas em nutrição citados no Woman & Home, existem três nutrientes fundamentais para manter a energia durante e após a prática física.
Essenciais são os carboidratos, a principal fonte de energia utilizada pelo corpo; as proteínas, o macronutriente que oferece saciedade e contribui para o crescimento e recuperação muscular; e os eletrólitos, como potássio e magnésio, fundamentais para a reidratação.
Não é necessário recorrer a suplementos em pó ou comprimidos para obter esses nutrientes. Basta incorporar determinados alimentos na sua dieta. Confira a lista de recomendações.
Opções alimentares indicadas para após os treinos:
Ovos;
Pão integral;
Espinafres;
Ricota;
Salmão;
Peru;
Batata doce;
Melancia;
Frutos secos;
Bananas;
Iogurte;
Quinoa;
Frango;
Sementes;
Atum em lata;
Bolachas de arroz;
Abacate;
Manteigas de frutos secos;
Aveia;
Arroz;
Frutos secos;
Tofu;
Azeite;
Maçã;
Kefir;
Couve ;
Camarão;
Tomate;
Massa integral.
