A testosterona é o hormônio masculino por excelência. Este andrógeno desempenha um papel importante em uma variedade de processos fisiológicos, incluindo massa muscular, densidade óssea, libido e humor, para citar alguns. É de fato um hormônio muito importante, especialmente para os homens, e níveis mais baixos de testosterona podem realmente ter um impacto na sua qualidade de vida. Então, o que você pode fazer se seus níveis de testosterona estiverem abaixo do normal? Bem, você pode começar seguindo as dicas simples desta galeria.
O que é testosterona e o que ela faz? –
A testosterona é um andrógeno e um dos hormônios mais importantes do nosso corpo. Embora seja o hormônio masculino, as mulheres também o têm e precisam dele. Nos homens, ele tem uma ampla gama de funções, desde o desenvolvimento de traços físicos masculinos até a regulação do humor e o aumento da libido.
O papel da testosterona –
Além disso, testosterona tem uma grande influência sobre os níveis de massa muscular e força óssea. Nas mulheres, também tem um impacto na saúde dos ovários. De fato, níveis saudáveis de testosterona podem ter um grande impacto na saúde geral e bem-estar.
Níveis de testosterona –
Os níveis de testosterona variam dependendo de uma série de fatores e, de fato, a faixa considerada saudável também varia muito, dependendo do país em que você está e até mesmo do laboratório que você usa para fazer o exame de sangue.
O que procurar –
A testosterona é medida de duas maneiras: total e livre. A testosterona total inclui tanto a testosterona que está ligada às proteínas quanto a testosterona livre (que está disponível para o nosso corpo usar). A testosterona livre sozinha é o valor que tem o maior impacto na vida das pessoas.
Baixa testosterona –
Todo mundo é diferente quando se trata de níveis de testosterona. Isso significa que duas pessoas com o mesmo nível de testosterona podem se sentir diferentes e experimentar sintomas diferentes. Baixa testosterona, também conhecida como hipogonadismo masculino e síndrome de deficiência de testosterona, é quando os níveis de testosterona estão abaixo do nível considerado saudável. Muitas vezes, isso vem acompanhado
Sinais de baixa testosterona –
Sinais de baixa testosterona incluem baixa libido, menos ereções, diminuição do volume ejaculado, desenvolvimento de seios, aumento da gordura corporal, mudanças de humor, fadiga, problemas de sono, bem como suores noturnos e/ou ondas de calor.
É um processo natural –
Os níveis de testosterona diminuem naturalmente com a idade. Nos homens, isso geralmente acontece após os 40 anos e diminui gradualmente ao longo do tempo.
Aumentando os níveis de testosterona –
Existem maneiras de aumentar a testosterona naturalmente e, de fato, esses devem ser os primeiros passos antes de considerar medidas mais drásticas, como a terapia de reposição de testosterona (ou otimização de testosterona). Agora vamos ver como você pode aumentar seus níveis de testosterona.
Durma –
O sono de qualidade é crucial para a produção de testosterona. Numerosos estudos mostraram a correlação entre o sono ruim e a produção de testosterona. Embora os níveis de testosterona flutuem, eles geralmente atingem o pico nas primeiras horas da manhã.
Mais sono, mais testosterona –
Um estudo descobriu que os níveis de testosterona de um grupo de homens jovens e saudáveis que dormiram cinco horas por noite durante uma semana foram reduzidos entre 10% e 15%. Apesar de pessoas diferentes terem necessidades de sono diferentes, você sempre pode tentar aumentar a quantidade e a qualidade do sono que você recebe a cada noite.
Atividade física –
Sim, malhar pode realmente ter um impacto sobre seus níveis de testosterona – mais especificamente, treinamento de resistência (levantamento de pesos). Na verdade, isso pode até aumentar agudamente os níveis de testosterona por cerca de 15-30 minutos após o treino!
Levante alguns pesos –
O treinamento de resistência pode melhorar a composição corporal e tem um impacto positivo em muitos outros fatores fisiológicos, como a redução da resistência à insulina. Tudo isso está correlacionado com níveis mais elevados de testosterona.
Quando o exercício pode ser prejudicial –
Treinamento de resistência e corrida, por exemplo, produzem resultados positivos quando se trata de produção de testosterona. No entanto, exercícios de resistência prolongados podem ter o efeito oposto. O excesso de treinamento, independentemente do tipo de treino, também pode afetar negativamente os níveis de testosterona.
Controle do peso –
Estar acima do peso ou abaixo do peso pode ter um impacto negativo na saúde em geral. Não só pode levar a condições crônicas, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, mas também causa grandes interrupções na produção de hormônios, e a testosterona não é exceção.
Vitamina D –
O ideal é obter sua dose de vitamina D através da exposição ao sol, mas isso às vezes não é possível devido à estação e, de fato, ao lugar onde você mora. Neste caso, um suplemento de vitamina D pode ser benéfico. É possivel verificar seus níveis de vitamina D através de exames de sangue, então converse com seu médico e veja se isso é algo que pode te beneficiar.
