1) Inspire pelas narinas e expire pelas narinas;2) Inspire pela boca e expire pela boca; 3) Inspire pelo nariz e expire pela boca; 4) Inspire pela boca e expire pelo nariz.
A prática é feita com o corpo sentado na postura meditativa, de forma confortável. Indica-se colocar as mãos com as duas palmas voltadas para o peito e polegares se tocando no coração [conforme a ilustração abaixo]. As inspirações e expirações são profundas e completas. E, ao respirar pela boca, o ideal é posicionar os lábios como se fosse assoviar.
