Cálculo da quantidade de água a ser ingerida por dia pode ser feito a partir do seu peso. No entanto, há pessoas que podem beber mais ou menos água – tudo depende do estilo de vida e de outras restrições.
Por Marina Pagno, g1
Nas aulas de ciência, aprende-se desde cedo que o corpo humano é aproximadamente 60% composto por água. A água é essencial para o bom funcionamento do organismo e circula por todas as partes, como sangue, tecidos e órgãos.
Esse líquido todo e tão essencial para o corpo precisa ser reposto diariamente em quantidades adequadas para cada pessoa. Ou seja: precisamos beber água todos os dias.
Quem não possui tanta afeição pela água ou não tem o hábito de bebê-la precisa adotar táticas ao longo do dia para se manter hidratado. Uma delas já é velha conhecida: manter sempre uma garrafinha de água por perto. Recentemente, virou febre nas redes sociais e começou a aparecer na lista de mais vendidas nos principais sites do país um novo modelo: as garrafas de água com frases motivacionais.
Também chamada de squeeze, a garrafa é encontrada em diversas cores (a tie-dye é a mais vista por aí) e versões (tem de 1, 2 e até um garrafão de 4 litros). Elas possuem frases estampadas como “vamos começar”, “não desista” e “recomece” e marcações de horário para ajudar na ingestão de água.
Mas será que elas são úteis e funcionais? Nesta reportagem, você também vai saber:
- Quanto de água devemos beber por dia?
- Os benefícios da água
- Água em excesso faz mal?
Garrafas com frases motivacionais e horários podem ser facilitadoras para quem tem dificuldades em beber água ao longo do dia — Foto: Reprodução
Quanto de água devo tomar?
Em média, um adulto precisa beber 2 litros de água por dia. Dá também para fazer um cálculo individual: multiplicar 35 ml pelo peso do seu corpo. Por exemplo: uma pessoa que pesa 55 quilos deve tomar pelo menos 1,9 litros diariamente. De acordo com médicos ouvidos pelo g1:
🚰 Água é insubstituível: o ideal é que esses dois litros seja apenas composto por água, sem contar a que está presente em alimentos ou outras bebidas que podem ser ingeridas ao longo do dia;
💧 A melhor hidratação é feita de forma gradual: ou seja, ir bebendo pequenas quantidades de água durante a manhã, tarde e noite. Faz mal para a saúde ficar o dia todo sem beber uma gota e, à noite, tomar um litro de uma vez só;
💦 Para pessoas que suam mais, estão em locais quentes e secos ou praticam esportes e atividades físicas, o consumo de água diário pode aumentar para 3,5 até 4 litros;
🚱 Há pessoas que possuem restrições na ingestão de água e, por isso, podem beber apenas 1 ou 1,5 litro por dia. É o caso de pacientes com problemas cardíacos específicos ou outras comorbidades;
Segundo os especialistas, não dá para substituir um copo de água por uma lata de refrigerante ou um copo de suco. Se você quiser variar na ingestão do líquido, o ideal é fazer isso com a própria água.
“O que dá para fazer é, em determinados momentos, tomar uma água aromatizada, uma água com fruta, uma água com gás, para variar um pouco e ajudar no paladar”, disse o endocrinologista Madson Queiroz de Almeida, presidente do Departamento de Adrenal e Hipertensão da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).
Idosos também tendem a sentir menos sede. “Conforme vão envelhecendo, as pessoas vão perdendo o centro da sede e tendem a ser mais desidratadas”, afirmou a nutróloga e geriatra Mariana Carvalho.
Por que é bom beber água — Foto: Wagner Magalhães/Arte g1
‘Vamos lá!’
Mais do que apenas beber água, é importante saber a quantidade que está se tomando ao longo do dia. Por isso, especialistas afirmam que usar uma garrafa com as frases motivacionais não faz mal e até pode ser um incentivador.
“O que você não consegue medir, você não consegue quantificar nem qualificar”, disse a nutróloga, que afirmou indicar aos pacientes o uso dessa garrafa. “Serve para policiar, incentivar e metrificar a quantidade de água que você está bebendo”, explicou a médica.
“Se essa garrafa motiva a ingestão de água, eu acho super válido. Com certeza, ajuda”, afirmou o endocrinologista.
Garrafas desse tipo podem não estar acessíveis para todo mundo: em uma busca rápida na internet, há modelos sendo vendidos de R$ 10 até mais de R$ 100. Na dúvida, a boa e velha garrafinha pet de 500 ml, vendida a R$ 2 nos supermercados, segue sendo uma alternativa de medição.
Além das garrafas, os preguiçosos da água também podem adotar outros métodos:
- 🥤 Beber dois copos de água ao acordar;
- 🍽 Beber água após as refeições;
- ☕ Tomar um gole de água após o cafezinho;
- ⌚ Colocar alarmes no celular ou em relógios digitais, que avisam que é hora de beber água.
Água em pouca quantidade ou em excesso faz mal?
Não tomar água ao longo do dia causa desidratação, que gera problemas de saúde a curto prazo, como intestino preso e pedras nos rins. O principal sinal que indica que você está desidratado é a sede.
“Quando você tem sintomas de sede, você já deveria estar bebendo água há muito tempo”, explicou a nutróloga Mariana Carvalho.
A desidratação também causa alterações na urina, que pode ficar mais escura e ter mal cheiro.
Beber água demais também pode fazer mal. “Quando você tem um excesso de água, pode causar uma maior diluição do corpo humano e hiponatremia, que é uma baixa concentração de sódio no sangue. Quando isso acontece, a pessoa tem dor de cabeça, náuseas e confusão mental”, afirmou a médica.
De acordo com Mariana, excesso de água pode levar à morte em alguns casos: depende do estado de saúde da pessoa e de alguma restrição ou comorbidade que ela possa ter.
Os benefícios da água
Especialistas afirmam que o ideal é sempre buscar o equilíbrio e beber água de forma regular e gradual, acordo com as suas necessidades diárias e geográficas. Seguindo essa regra, a água é responsável por uma série de benefícios para o corpo e para a saúde, como:
- Regulação da temperatura do corpo;
- Hidratação da pele;
- Mantém o nível de água corporal adequado;
- Lubrificação as articulações;
- Melhora o funcionamento do intestino e dos rins;
- Desintoxicação do organismo.
