Especialistas estão desmascarando mitos sobre hidratação e avaliando a ‘mania’ de tomar muita água.
Todo mundo tem sido bombardeado com a importância de beber água (e com frequência). Afinal, a água é completamente vital para nossa saúde e o funcionamento dos nossos corpos. Mas, assim como qualquer coisa, a moderação é fundamental. E o que muitas pessoas não sabem que é tomar muita água pode realmente gerar efeitos adversos, podendo causar doenças extremas ou até mesmo a morte.Compilamos alguns sinais que podem indicar que você está exagerando na hidratação e revelamos a verdade sobre velhos mitos sobre a ‘quantidade ideal’ de água para se ingerir por dia. Clique a seguir na galeria.
Como é possível beber muita água?
A água é essencial para a nossa sobrevivência e funções corporais. No entanto, consumir muito dela em um período muito curto pode realmente resultar em envenenamento (overdose) por água.
Envenenamento por água
Houve alguns casos registrados, geralmente em competições de consumo de água, em que a ingestão excessiva desequilibra o equilíbrio normal de eletrólitos, o que pode levar a problemas como espasmos musculares, bem como a um distúrbio potencialmente fatal na função cerebral.
Como é possível beber muita água?
A água é essencial para a nossa sobrevivência e funções corporais. No entanto, consumir muito dela em um período muito curto pode realmente resultar em envenenamento (overdose) por água.
Hiponatremia
Hiponatremia é o que ocorre quando os níveis de sódio no seu corpo se tornam muito diluídos (por ingestão excessiva de água) e suas células começam a ‘crescer’. O inchaço pode causar muitos problemas de saúde, desde sintomas mais leves até potencialmente fatais – particularmente quando seu cérebro começa a inchar – com convulsões e coma.
Potencialmente fatal
“Seu cérebro só consegue inchar cerca de 8 a 10% antes de atingir o crânio e empurrar o tronco cerebral para fora”, explicou Tamara Hew-Butler, professora da Universidade de Oakland.
A verdade sobre oito copos de água por dia
Você provavelmente já ouviu a recomendação de beber de oito a dez copos de água por dia. Porém, especialistas dizem que essa orientação pode ser perigosa.
Quanto de água você realmente precisa
A quantidade de água que você precisa tomar por dia depende de vários fatores, incluindo sua altura, peso, idade, atividade, estado de saúde, clima, etc.
Sinais de que você pode estar bebendo muita água
Felizmente, há alguns sinais que podem indicar potencial hiper-hidratação e são os seguintes…
Você tem dores de cabeça latejantes com frequência
A maioria das pessoas não sabe que dores de cabeça podem vir tanto da desidratação quanto da hiper-hidratação. Quando a concentração de sal no seu sangue diminui, as células incham — incluindo as células do seu cérebro, o que na verdade faz com que pressione o crânio.
Seu xixi está claro
É um mito que xixi claro significa estar hidratado de forma saudável. Na verdade, xixi incolor é um sinal claro de que alguém está ingerindo muita água, segundo confirma Jennifer Caudle, médica de família e professora da Rowan University School of Osteopathic Medicine, em Nova Jersey. A verdadeira cor que indica saúde é supostamente de cor de palha a amarelo transparente.
Suas mãos, lábios e pés incham ou descolorem
Com hiponatremia especificamente, muitas pessoas notarão inchaço ou descoloração nas suas mãos, lábios e pés, já que as células estão inchadas devido aos baixos níveis de sódio.
Ganho de peso repentino
Você também pode notar que, com o inchaço nas mãos, lábios e pés, é possível vivenciar um ganho de peso repentino. Isso se deve ao excesso de água na corrente sanguínea.
Você perde a vontade natural de fazer xixi
Todos nós aprendemos a controlar a micção durante o “treinamento para usar o penico”, mas se você constantemente enche demais a bexiga ou segura o xixi por muito tempo, pode perder esse sintoma importante. Isso dificulta saber a hora de precisar fazer xixi ou até mesmo fazer com que sinta vontade de ir ao banheiro quando não precisa.
Você bebe água mesmo quando não está com sede
Com os lembretes modernos constantes para beber mais água, às vezes tomamos água porque achamos que devemos, em vez de porque nossos corpos estão pedindo por ela. É importante ouvir o mecanismo finamente ajustado do seu corpo, que convenientemente lhe diz o que ele precisa, se e quando ele precisa – você só precisa prestar atenção.
Você precisa fazer xixi com frequência
Uma pessoa faz xixi, em média, entre seis e 10 vezes por dia, como Austin DeRosa, urologista do UCHealth Cancer Center no Colorado, disse ao The Healthy. Então, se você vai mais de 10 vezes, pode estar bebendo mais água do que seu corpo precisa.
Você se levanta para fazer xixi durante a noite
Se você acorda mais de uma vez durante a noite para fazer xixi e não tem outro problema que cause micção frequente, esse é outro sinal de que você pode estar se hiper-hidratando.
A hidratação ainda é importante
Manter-se hidratado é vital para inúmeras funções fisiológicas. A água ajuda a transportar nutrientes e oxigênio para suas células, elimina bactérias da bexiga, auxilia na digestão, regula a pressão arterial e a temperatura corporal e protege órgãos e tecidos. Ela também melhora o desempenho cognitivo, a fadiga e a ansiedade.
A ingestão recomendada de líquidos
As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA dizem que a ingestão diária adequada de líquidos deve ser de 15,5 copos (3,7 litros) de líquidos para homens e 11,5 copos (2,7 litros) para mulheres. Mas apenas 35% a 54% da sua ingestão diária de líquidos deve ser proveniente de água.
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