“Crie um ritual noturno que ajude a relaxar antes de dormir, incluindo atividades que sejam calmantes para você.” Evitar o consumo excessivo de álcool também é aconselhável
É possível dormir várias horas sem, no entanto, ter um sono de qualidade. Para alcançar um descanso verdadeiramente reparador e permitir que o cérebro se recupere, é essencial obter um sono mais profundo.
O site Tom’s Guide conversou com o neurologista Chris Winter para obter algumas dicas que ajudarão a melhorar a qualidade do seu sono. Uma das recomendações é deixar de usar telas e celulares pelo menos uma hora antes de se deitar.
Além disso, é importante estabelecer uma rotina de sono consistente. “Crie um ritual noturno que ajude a relaxar antes de dormir, incluindo atividades que sejam calmantes para você.” Evitar o consumo excessivo de álcool também é aconselhável.
Fazer listas para organizar seus pensamentos é outra sugestão. “O objetivo é liberar a mente das tarefas pendentes.” Certifique-se de que o ambiente do seu quarto seja o mais confortável possível para promover um sono reparador.
“O quarto deve estar em uma temperatura agradável. Invista também em um bom colchão e travesseiros de qualidade.”
Por fim, aumentar a prática de exercícios físicos é fundamental. “A atividade física regular contribui para um sono mais profundo,” explica o especialista.
