Especialistas explicam como o horário de consumo da fruta pode influenciar energia, digestão e perda de peso. Do café da manhã ao pré-treino, cada momento traz benefícios diferentes para o corpo

As bananas são ricas em nutrientes e podem ser grandes aliadas tanto no emagrecimento quanto na saúde em geral. Embora não exista um único horário ideal para consumir a fruta, especialistas ouvidos pelo site Very Well Health explicam que os benefícios podem variar conforme o momento do dia e o objetivo de cada pessoa.

Veja qual é o melhor horário para comer banana de acordo com cada finalidade:

Melhor momento para fornecer energia

Antes do treino, para melhorar o desempenho físico;
No café da manhã, para começar o dia com mais disposição;
No meio da tarde, «para combater a queda de energia da tarde».

«Bananas são ricas em hidratos de carbono, que o corpo converte em açúcares para obter energia.»

Melhor momento para melhorar a digestão

«As bananas ajudam na digestão em qualquer horário do dia, mas podem ser especialmente eficazes quando consumidas durante uma refeição. A fibra presente nas bananas é fundamental para a digestão porque adiciona volume às fezes e ajuda a movimentá-las pelo intestino», explicam os especialistas.

O grau de maturação da fruta também faz diferença. «Bananas verdes possuem altos níveis de amido resistente, que é difícil de digerir e atua como um prebiótico, ou seja, serve de alimento para bactérias intestinais saudáveis, aumentando a diversidade da microbiota intestinal.»

Pior momento para a digestão

A mesma fonte cita a Ayurveda, uma antiga filosofia indiana de cura, que aponta possíveis efeitos negativos do consumo de banana à noite. Segundo essa tradição, «comer bananas à noite causa a formação de muco e desacelera a digestão. No entanto, não há evidências científicas para evitar bananas antes de dormir», esclarecem os especialistas.

Melhor momento para auxiliar na perda de peso

Antes das refeições: «Comer uma banana cerca de 30 minutos antes pode ajudar a aumentar a saciedade e reduzir o consumo excessivo de alimentos».

No lanche: «Uma banana média tem cerca de 105 calorias, tornando-se uma opção leve e nutritiva».

Antes de se exercitar: «Bananas podem ajudar a aumentar a energia, permitindo treinos mais intensos e maior gasto calórico». Além disso, a fibra da fruta ajuda a promover saciedade mais rapidamente, «reduzindo a ingestão de alimentos e auxiliando no controle do peso».

Os especialistas também destacam que as bananas verdes contêm mais fibras, «o que pode contribuir ainda mais para a perda de peso».