Apesar de muitos métodos para nos manter saudáveis serem demorados, como malhar na academia ou cozinhar uma refeição completa, há muitas coisas rápidas que podem aumentar nossa saúde em menos de 60 segundos. Então, se você tem um minuto, dê uma olhada nesta galeria e descubra algumas pequenas dicas que te darão grandes resultados!
Desfrute de uma xícara de chá verde –
Beber chá verde pelo menos três vezes por semana tem sido associado a um risco aproximadamente 25% menor de doenças cardíacas e derrame. Você só precisa de um minuto para fazer uma boa xícara quente desta bebida saudável.
Torne seus carboidratos mais saudáveis –
Ao comer alimentos ricos em carboidratos, como pão e macarrão, coloque primeiro um pouco de azeite ou vinagre. A gordura e o ácido podem diminuir significativamente o impacto glicêmico dos carboidratos. Isso ajudará a manter seu açúcar no sangue e energia uniforme.
Levante –
Sentar por períodos prolongados promove danos aos nossos vasos sanguíneos, aumentando o risco de doenças cardíacas e outras doenças relacionadas. Para combater os efeitos, levante-se uma vez a cada hora e ajude a reduzir os danos.
Passe o fio dental de maneira mais inteligente –
Com a prática, você pode passar fio dental em menos de um minuto. As zonas de perigo são os lados dos dentes onde alimentos e bactérias se acumulam. Então não pule o fio dental!
30 segundos de enxaguante bucal –
Bochechar com enxaguante bucal por pelo menos 30 segundos é suficiente para que seus dentes sejam expostos às propriedades antibacterianas da lavagem. Fazer isso à noite antes de dormir é o melhor. Quando dormimos, a boca fica mais seca, o que permite que as bactérias façam mais estragos, então o enxaguante bucal pode ajudar a minimizar isso.
Coloque os feijões de molho e enxague –
Colocar o feijão de molho antes de cozinhar faz com que ele libere gases e evite cólicas em quem comer. Se você consome feijão e vegetais enlatados, saiba que as latas são preenchidas com amido e sal. Uma lavagem rápida de 10 segundos ajudará a remover cerca de 40% do sódio. Depois, você pode adicionar meia xícara do alimento em qualquer refeição todos os dias. Comer feijão e vegetais diariamente é um fator dietético comum para as pessoas que vivem mais tempo e desfrutam de vidas livres de doenças.
Não se esqueça do protetor solar –
Aplicar corretamente protetor solar no rosto todas as manhãs leva menos de um minuto. Inclua as áreas ao redor das pálpebras e nariz.
Proteger a pele esquecida –
Leve mais alguns segundos todas as manhãs para aplicar filtro solar nas costas de suas mãos, pescoço e orelhas. Estes são pontos comuns para vários tipos de câncer de pele, então não se esqueça deles.
Prepare um lanche saudável –
Isso ajudará a melhorar sua digestão, manter a pele saudável e manter o açúcar no sangue estável. Seu humor e motivação também podem melhorar adicionando frutas frescas e vegetais à sua rotina.
Meça sua forma física –
Sente-se em uma cadeira resistente sem braço, com as costas retas e pés no chão. Então levante-se. Então sente-se. Repita isso o mais rápido possível 10 vezes. Estudos mostram que pessoas de meia-idade que levaram mais de 26 segundos para fazer isso, ou que não conseguiram terminar, tinham risco aumentado de morte precoce. Se você não consegue fazer isso, é hora de se mover mais.
Divida as refeições –
Antes de começar a comer, tire um momento para dividir fisicamente sua comida ao meio no prato, quase criando um pouco de “vale”. Quando você chegar nesse vale, ele lembra você de pausar e diminuir a velocidade, a fim de reavaliar sua fome e nível de plenitude. Isso vai ajudá-lo a parar antes que você esteja muito cheio.
eba água pela manhã –
A melhor coisa a se fazer ao acordar é beber um grande copo de água. Durante o sono, nossos corpos ficam desidratados, então optar por água antes do café da manhã liga seu cérebro, rins e intestino mais rápido.
