O que acontece com seu corpo se você comer só frutas? –
Quando se trata de dieta, não faltam opções para experimentar, desde a baseada em vegetais até a cetogênica. Ocasionalmente, as pessoas tentam a dieta frugívora, que envolve comer principalmente frutas. Até mesmo o fundador da Apple, Steve Jobs, foi um adepto deste plano alimentar. Mas o que acontece com seu corpo se você ingerir apenas frutas? Embora consumir alimentos integrais e naturais da terra pareça saudável, essa dieta restritiva pode causar muitos problemas de saúde.
O que é uma dieta de frutas ou dieta frugívora? –
Uma dieta de frutas ou frugívora é composta principalmente de frutas cruas. Algumas pessoas também podem comer alguns vegetais, sementes e nozes, mas elas só comem alimentos crus e evitam grãos.
Seguindo uma dieta de frutas –
Pessoas que seguem uma dieta de frutas tendem a consumir 70% a 80% de suas calorias diárias de frutas.
Frutas comumente consideradas vegetais –
Algumas pessoas que seguem uma dieta de frutas podem comer frutas que são comumente consideradas vegetais, como tomates, abacates e pepinos.
Fruta sem fim –
Não há limite para a quantidade de fruta que um frugívoro pode comer. A maioria das pessoas tende a comer o quanto satisfaz sua fome
Quais são os riscos de comer apenas frutas? –
Uma dieta baseada apenas em frutas exclui muitos grupos alimentares, por isso não inclui a gama de nutrientes que o corpo precisa para ter uma saúde ideal.
Deficiências nutricionais –
Qualquer pessoa que siga uma dieta baseada apenas em frutas pode estar perdendo nutrientes vitais, incluindo ferro, cálcio, vitamina D, vitamina D do complexo B, zinco e ácidos graxos ômega-3.
Falta de proteína –
A falta de proteína é um dos principais riscos de uma dieta exclusiva de frutas. Embora algumas pessoas possam incorporar nozes e sementes, elas podem não contribuir com quantidades suficientes de proteína para manter a saúde.
Quanta proteína os adultos devem comer? –
Adultos com atividade física mínima devem consumir 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
Atividade física moderada –
Adultos com atividade física moderada devem consumir 1,3 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
Frutose e índice glicêmico –
Frutas contêm um açúcar chamado frutose. Frutas com mais açúcar do que outras têm uma classificação mais alta no índice glicêmico (IG), uma escala que mede a rapidez com que alimentos específicos fazem os níveis de açúcar no sangue aumentarem.
Frutas com valores de IG mais altos –
Frutas com maiores valores de índice glicêmico incluem bananas, uvas e frutas tropicais.
Todas as frutas aumentam o açúcar no sangue –
Todas as frutas aumentam o açúcar no sangue porque contêm carboidratos. Focar no tamanho da porção e seguir uma dieta balanceada são duas maneiras importantes de manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Isso pode ser difícil em uma dieta de frutas.
