A inclusão regular desses alimentos na dieta pode melhorar a digestão, contribuir para a saúde do coração e ajudar a prevenir doenças como diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer
A fibra é um nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo, oferecendo diversos benefícios à saúde, incluindo a proteção contra doenças crônicas. A inclusão regular desses alimentos na dieta pode melhorar a digestão, contribuir para a saúde do coração e ajudar a prevenir doenças como diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. A dietista Nichole Andrews destacou ao site SheFinds alguns alimentos ricos em fibras que devem estar presentes na sua dieta.
As framboesas, por exemplo, são uma excelente opção. “Elas são ricas em antioxidantes e vitaminas, ajudando a promover a saúde intestinal e a manter o sistema digestivo regular”, explica a especialista. Outra escolha recomendada são as lentilhas.
“Uma xícara de lentilhas pode fornecer até 16 gramas de fibras, além de serem uma ótima fonte de proteína vegetal, o que as torna uma alternativa saudável à carne”, acrescenta Nichole.
Framboesas –
“Elas são ricas em antioxidantes e vitaminas, ajudando a promover a saúde intestinal e a manter o sistema digestivo regular
Lentilhas e feijões –
Feijões e letilhas: São ricos em fibras e proteínas, ajudando a regular o sistema digestivo e a controlar os níveis de açúcar no sangue
Sementes de chia –
Sementes de chia: Pequenas, mas poderosas, fornecem uma boa quantidade de fibras e são ricas em ácidos graxos ômega-3.
Quinoa –
Quinoa: Um grão versátil que não só é fonte de fibras, mas também de proteínas e nutrientes como o ferro.
Abacate –
Abacate: Além das fibras, é uma excelente fonte de gorduras saudáveis que auxiliam na saúde do coração.
Batata-doce –
Batata-doce: Uma alternativa saborosa e rica em fibras, que também fornece vitamina A
Maçãs –
Maçãs: Consumidas com a casca, são uma boa fonte de fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol.
